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深蹲60次,等于跑步5公里?可是深蹲和跑步却有这三个区别

时间:2019-04-22 来源:巧手精品推荐
深蹲60次,等于跑步5公里?可是深蹲和跑步却有这三个区别

最近在文章评论中老会出现这种论调,就是说跑步5公里的效果还不如在家里深蹲60下,与其冒着严寒去跑步,还不如少花点时间做做深蹲。

那深蹲能不能代替跑步呢?如果实在没有跑步条件,比如冰天雪地的情况下,又不想下肢功能得到退化,自然是可以用深蹲代替跑步的。

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但是如果把跑步和深蹲二者互相一比较的话,那对身体产生的影响差别可就大了去了。

深蹲是力量训练,跑步是协调训练,深蹲提高力量,跑步提升灵活

一个肢体它的功能主要就是力量和活动性这两方面,深蹲它主要的作用是提升力量,因为深蹲在动作过程中比较固定,所以对力量训练的表现效果会更好。

如果你想提高腿部力量,想拥有更强的弹跳爆发力和负重能力,那深蹲这个动作比较适合你。

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而跑步则不依赖腿部力量,尽管你跑的时候腿脚酸胀的厉害,但它对于腿部力量的要求还是很低的。

不过跑步对关节的稳定性却有很强作用,因为跑步属于协调训练,能提升你下肢的适应能力和灵活程度。

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深蹲是沉气运动,跑步是提气运动,深蹲适合腹式呼吸,跑步适合胸式呼吸

深蹲属于沉气式运动,所谓沉气式运动,指的就是需要气沉丹田的运动,适合使用腹式呼吸。

所以经常深蹲可以让你的腹式呼吸更加精化,你如果是练瑜伽或者力量训练的话,适合用深蹲作为下肢训练。

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而跑步属于提气式运动,所谓提气式运动,指的就是需要吊起呼吸的运动,适合使用胸式呼吸。

如果你是做街头健身、体操和跑酷之类的敏捷性训练,那用跑步来促进胸式呼吸的吊气会很有好处。

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深蹲倚重肌肉力量,跑步倚重关节稳定,深蹲没有跑步伤膝盖

有很多人觉得深蹲这个动作伤膝盖,所以他会采用跑步来锻炼下肢,但其实跑步对关节的依赖性更高。

深蹲是恒力训练,你的体重以及你所负担的重量是依靠肌肉来承担的。但是跑步属于爆发力训练,关节稳定起到了决定性作用。

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相比较而言,跑步对关节的伤害是大于深蹲的,而深蹲伤膝盖比较常见的原因是,深蹲可以负重,跑步很难负重。

那你在锻炼的时候就要注意区别,如果你关节不够稳定,那就先用深蹲来强化关节,再去跑步。

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以上就是深蹲和跑步的三个区别,二者在锻炼效果上没有可比性,自然就不存在60个深蹲等于五公里跑步的事实啦。

作者:强硬健身

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