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头晕、口干、乏力……身体的不同信号,告诉你缺什么营养素?

时间:2019-09-08 来源:巧手精品推荐

人体是一个有机的生命体,在所有的生命活动过程中,需要有各种物质的参与。据研究显示,70%的慢性疾病包括糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖症、亚健康等都与人体营养元素摄取不均衡有关。当人体中缺乏各种营养元素时会引发什么疾病,如何预防?@心血管科孟大夫

01

缺乏维生素A

维生素A,是最早被发现的维生素,有改善皮肤、保护视力与黏膜等功能,人体缺乏时,可能会出现以下症状。

1胃部不适

维生素A有维护上皮组织细胞健康和促进免疫球蛋白合成的功效,参与胃黏膜受损后的修复过程,也有助于呼吸道和肠胃形成保护黏膜。

2皮肤粗糙、脱皮

维生素A有调节表皮及角质层新陈代谢,维持正常上皮组织生长的功效,人体缺乏时会引起皮肤粗糙、脱皮等现象。

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适宜人群:

长时间盯着电脑屏幕或是压力过大的人群都容易造成维生素A的缺乏。

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02

缺乏维生素B

维生素B族有十二种以上,都是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。它们的功效相辅相成,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。当缺乏其中一种元素时,也需即使补充,以免影响其他元素的功能。

1手脚麻痹、疼痛

缺乏维生素B6、B9、B12等B族维生素会引起神经功能的失调,造成手脚等身体部位的麻木感或刺痛感,也可能引起焦虑、抑郁、贫血等并发症。

2嘴唇开裂、口腔溃疡

缺乏维生素B会引起嘴唇开裂,导致反复性的口腔溃疡,尤其是B2。

3皮肤炎症

维生素B有促进新陈代谢,转化能量的功能,缺乏时会出现皮疹等皮肤炎症、脱发等症状。

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适宜人群

工作量大及运动较多的人都可以适当做些补充。而维生素B都溶于水,即便过量也会随着尿液排出体外。因此,通常不会有过量的表现。@心血管科孟大夫

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03

缺乏维生素C

维生素C又叫L-抗坏血酸,是一种水溶性维生素,在水果和蔬菜中含量丰富。

1坏血症

出现牙龈紫肿易出血,全身瘀斑等坏血病症状。

2乏力、皮肤干燥

维生素C具有抗氧化作用,能促进副肾皮质激素、胶原蛋白的合成。人体缺乏时,会引起皮肤干燥,抵抗力下降,更容易产生疲劳感。

适宜人群

吸烟者会消耗体内大量维生素C;肾上腺素的合成需要维生素C的参与,熬夜人群需多摄入。

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04

缺乏维生素D、钙

维生素D是一种脂溶性维生素,存在于部分天然食物中,但也可以通过适当的日光浴补充,

而钙是人体内含量最多的一种无机盐,正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升),如果低于这个范围,则认定为缺钙。

头晕、口干、乏力……身体的不同信号,告诉你缺什么营养素?

1骨质疏松、佝偻病

钙享有“生命元素”之称,在人体内主要以骨骼,牙齿的形式存在。钙不足时,会为骨质疏松等骨科疾病埋下祸根。维生素D能促进钙和磷的吸收,坚固骨骼和牙齿,降低各年龄层的骨质疾病发生率。

适宜人群

人体自20岁起,骨密度开始缓慢降低,都应适当补充钙元素,尤其是孕期、绝经期的女性。

而缺乏维生素D的多为儿童和老人。儿童缺乏时可能会引起造成佝偻病、站立和行走困难。对于老年人,更多的是发生骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等疾病。

05

缺乏维生素E

维生素E是一种脂溶性维生素,其水解产物为生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。

1神经障碍、易衰老

维生素E是抗氧化剂,可以抵抗自由基的侵害,达到养颜护肤的功效,同时也可以保护血管,增强血管弹性,缓解血液不畅而导致的头疼等症状。

适宜人群

心脑血管患者、女性。

06

缺乏铁

成人体内约有4-5克铁,其中72%以血红蛋白、35%以肌红蛋白、0.2以其它化合物形式存在,其余为储备铁。

1头晕、贫血

铁元素是人体中的血红蛋白及肌红蛋白的重要构成部分,缺乏时会使得血液中氧代谢出现障碍,引起头晕、注意力低下、贫血等症状。

适宜人群

女性特别要注意铁元素的补充。

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07

缺乏锌

锌是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。

1食欲不振、消化不良

味觉素是一种含锌蛋白,它对味蕾的分化及有味物质与味蕾的结合有促进作用,维持正常味觉功能,促进食欲。

2性功能异常

锌,能促进性器官正常发育,保持正常的性功能。缺锌,会导致性成熟迟缓,性器官发育不全,性功能降低,性冷淡,精子减少等症状。

3免疫力低下

锌是对免疫力影响最明显的微量元素,可促进免疫器官的发育及维持功能,还能抗击某些细菌、病毒。缺锌,会降低免疫细胞的增殖。

适宜人群

锌被称为“生命之花”、“智力之源”、“婚姻和谐素”,学龄前儿童、想提高性功能的男性、免疫力低下的老年人、慢性消化道疾病患者等人群易缺锌。